ハーイ!!!キャプテンカルボです。
調子はどですか?
ちょうど1年ほど前に4人の外国人と「2か月で誰が一番痩せられるのか」という賭けを行いました。
結果、2か月半で20kgほどの減量に成功ししました。

【必読】2か月半で20kg痩せたダイエットの方法を解説します!!!

ダイエット中はできる限りおやつを食べないように食べないように我慢しましたが、やっぱり何度か食べてしまいましたよ…。【ブラックサンダー】を…。

出典:https://www.yurakuseika.co.jp/lineup/product_05.html

ダイエット中のお菓子の誘惑は半端ないですよね?
食べたいですよね???
探しに探しました。ダイエットに味方してくれるおいしいお菓子を。
コンビニで買えるため、毎日のように今も食べている甘めのお菓子から、時々気分転換したい時に食べたくなる塩気のあるお菓子を5種類紹介したいと思います。

ダイエット中にお菓子はNGなのか?

はい。NGです。((笑))
っていったら話は終わりですよね? 😛
ストイックにダイエットをするのであればもちろん食べないほうが良いです。

今回のポイントはあくまで役立つということです。
結構抽象的ですが…。
誰しも欲求はあるわけで、お菓子が大好きな方であれば、お菓子を我慢することが大変苦痛になります。
我慢しすぎることでストレスをためてしまえば、結果的に食べすぎや、暴飲暴食につながってしまい、せっかく落ちかけていた体重も、もとに戻ることでモチベーションが低下してダイエットをあきらめてしまったという方たちが多いのではないでしょうか?
途中までは誰でも一定の成果を残しているんですよ!

心当たりがあるのではないでしょうか?

成功しかけているんですよ!!!

失敗の最大の原因は我慢することに対してのストレスなんです。
なので、食べたければ食べましょう!!!!
!!!
ストレスをためるぐらいであればお菓子を食べたほうが良いです。
要は選び方が重要になってくるのです。

ダイエット中にお菓子を食べる時は何を基準に選ぶのか?

やはりダイエットの基本は摂取カロリー<消費カロリーですので、ある程度の我慢は必要です。
いいとこどりは不可能ということです。

お菓子といえば糖質、脂質が多いものがほとんどですが、
これから紹介するものはたんぱく質が多めで低カロリーかつ糖質か脂質のどちらかが10g以下ものです。
お菓子を選ぶ際のポイントはたんぱく質が多く低カロリーということです。

おすすめのお菓子5選

1・堅焼きおっとっと・・・◎

出典:https://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1311261_1996.html

 

購入価格: 税込 148円
<栄養成分表示> 1袋(35g当り)
エネルギー 148kcal
たんぱく質 10.5g
脂質 6.0g
炭水化物 16.5g
-糖質 9.3g
-食物繊維 7.2g
食塩相当量 0.7g

※こちら<堅焼きおっとっと>ですが、ローソンで買えます。それほど固くもないですが歯ごたえはあります。少し薄味ですが、カロリーも低く、糖質も脂質もそれほど多くありません。大変優秀なダイエットのためのお菓子だと思いました。ローソンはゼロカロリーのおやつなど、ダイエット食品に力を入れている印象があり、他にもヘルシーな食品がたくさん売ってます。いろいろ試してはいかがでしょうか?

2.大豆チップ チリサルサ味・・・◎

 

 

出典:https://www.family.co.jp/goods/snack/4823988.html

購入価格: 税込108円
<栄養成分表示> 1袋(35g)当たり
エネルギー143kcal
たんぱく質10.3g
脂質5.6g
炭水化物16.6g
-糖質9.2g
-食物繊維7.4g
食塩相当量0.5g

※こちら<大豆チップ チリサルサ味>ですが、ファミリーマートで買えます。とても硬くバリバリという音が周りに聞こえてしまいそうなくらいです。塩気もしっかり聞いていて、甘いものに少し飽きたときに食べると新鮮な気持ちになります。カロリーも低く、糖質も脂質もそれほど多くありません。108円でこのクオリティーはとても優秀です。

3.ウイダー inバー プロテイン ベイクドチョコ・・・◎

https://a.r10.to/hb7srn

購入価格: 税込165円
<栄養成分表>1袋 (35g)当たり
エネルギー166kcal
たんぱく質10.4g
脂質8.5g
炭水化物12.6g
-糖質11.1g
-食物繊維2.5g
食塩相当量0.16g

※こちら皆が大好きチョコレートです。めちゃくちゃ甘くはないですが、まぎれもなくチョコレートで、私はこのプロテインバーを食べることでブラックサンダーの誘惑に負けることはありませんした。やっぱりチョコレートは食べたいですよね!!!
でも普通のチョコレートを食べるのであれば、絶対に絶対にプロテインバーのチョコレートを食べたほうが良いです。これは100%断言できます。
このバーはダイエット時に甘いものを食べたい!チョコレートを食べたい!という誘惑から大いに守ってくれますよ。食感は独特で、焼きチョコのようなしっとりした触感です。はまる人は超はまると思います。
今回紹介したのは<ベイクドチョコ>ですが、<ベイクドビター>というのはさらに糖質が40%カットされているなど、ダイエット中の強い味方ですよ!!!

4.アサヒグループ食品 1本満足バープロテインチョコ・・・◎

出典:https://www.asahi-fh.com/products/balanced-food/1pon-manzoku/

 

購入価格:税込151円
<栄養成分表示>1袋(39g)当たり
エネルギー180kcal
たんぱく質15g
脂質8.2g
炭水化物12.3g
ー糖質11g
ー食物繊維1.3g
食塩相当量0.94g

※こちらもチョコレートのプロテインバーです。こちらは結構甘く、ザクザクとしたクリスピーなため食べ応えもあり、腹持ちもよいです。一時期売れすぎてコンビニから姿を消したほどです。
たんぱく質含有量も15gとコンビニで買えるプロテインバーの中でもたんぱく質含有量は多めです。歯ごたえのあるチョコレートが食べたいのであればこちらがお勧めです。

5.素焼きアーモンド・・・◎

 

出典:https://www.family.co.jp/goods/snack/4724209.html

購入価格:税込138円
<栄養成分表示>1袋(33g)当たり
エネルギー209kcal
たんぱく質6.6g
脂質18.2g
炭水化物6.4g
ー糖質3.1g
ー食物繊維3.3g
食塩相当量8.8g

※はい、アーモンドです。こちらはファミリーマートで買えます。ファミリーマートのコスパは最高で1袋33gで138円です。33gというもベストです。
素焼きなので塩気はありませんが、こちらもはまる人ははまります。食べすぎには注意が必要です。なので、33gというのがベストなんです!!!
塩気がなくても食べ過ぎてしまう傾向にあります。
ストイックにダイエットをしたい方であれば、このアーモンド1袋を2日にわけて食べればダイエットとしては完璧です。
私はインターネットで1kgの素焼きアーモンド1kg毎月購入しています。

※手軽に買えるのは絶対にコンビニですが、インターネットで買ったほうが確実にコスパは良いです。

おつまみに最適
素焼き アーモンド 1kg 無塩 無植物油 カリフォルニア産 グルメ みのや

最後に

重複しますが、ダイエットの基本は摂取カロリー<消費カロリーです!
食事を食べる上では意識すべきポイントです。
お菓子を食べるのであればなおさら気をつける必要はありますが、だからこそ高たんぱくで低カロリーのものを選ぶだけではなく、あきることのない工夫をすることが大事です。
甘い、辛いといった味変を楽むと共にあきないための工夫として私は上記5つのお菓子を今でも代わり替わり食べることでリバウンドの予防とダイエットに役立てています。
もちろん好みは人それぞれで、合わないものもあるかもしれませんが、選択肢は少なくとも5つあるため、1つでもダイエットに活用してみてはいかがでしょうか?
一緒にダイエット頑張りましょう。

それでは良い一日を!!!!

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